Un sonno di qualità è essenziale per la nostra salute e il nostro benessere, ma molte persone lottano contro problemi come l'insonnia, i risvegli frequenti o la sensazione di mancanza di sonno. La buona notizia è che esistono sostanze in grado di favorire naturalmente un sonno ristoratore. In questo articolo esaminiamo sette composti di provata efficacia che possono aiutarvi ad addormentarvi più velocemente, a dormire più profondamente e a svegliarvi riposati.

✅DSIP (Delta-Sleep-Inducing Peptide)

DSIP è un peptide che svolge un ruolo fondamentale nella regolazione dei cicli del sonno. Si trova naturalmente nell'organismo ed è noto per la sua capacità di promuovere un sonno profondo e ristoratore. Gli studi suggeriscono che il DSIP può:

• ridurre lo stress,
• migliorare la qualità del sonno,
• favorire un rapido addormentamento.

Se soffrite di sonno interrotto o di difficoltà ad addormentarvi, DSIP può essere l'integratore ideale.

✅Melatonina – regolatore naturale del sonno

Melatonin è un ormone che il nostro corpo produce per segnalare che è ora di andare a dormire. Tuttavia, la sua produzione può diminuire a causa dello stress, dell'età o dell'esposizione alla luce blu. L'integrazione di melatonina aiuta:

• regolare i ritmi circadiani,
• migliorare la qualità del sonno nelle persone affette da insonnia,
• alleviare gli effetti del jet lag.

Per un effetto ottimale, si consiglia di assumere basse dosi (0,5-5 mg) 30 minuti prima di coricarsi.

✅GABA – neurotrasmettitore calmante

Acido gamma-aminobutirrico (GABA) è un neurotrasmettitore che aiuta a calmare il sistema nervoso e induce una sensazione di rilassamento. Bassi livelli di GABA sono associati a insonnia e ansia. Reintegrarlo può:

• calmare la mente,
• migliorare la qualità del sonno,
• ridurre il tempo necessario per addormentarsi.

Il GABA è particolarmente utile quando l'insonnia è associata a stress o sovraccarico di pensieri.

✅Magnesio L-treonato - magnesio per il cervello

Magnesio è un minerale che favorisce il rilassamento muscolare e nervoso. La forma di magnesio L-treonato, tuttavia, è unica per la sua capacità di penetrare nel cervello, dove:

• riduce lo stress e l'ansia,
• favorisce la rigenerazione delle cellule nervose
• migliora la qualità del sonno profondo.

L'assunzione di questa forma di magnesio è particolarmente utile per chi ha difficoltà ad addormentarsi a causa dello stress o della tensione mentale.

✅Phenibut – contro lo stress e per un sonno profondo

Phenibut è un derivato del GABA che, oltre a favorire il sonno, agisce anche come ansiolitico, cioè come sostanza che riduce l'ansia. È popolare per la sua capacità di:

• migliorare la durata e la profondità del sonno,
• ridurre la tensione e lo stress,
• promuovere una sensazione di rilassamento al risveglio.

Tuttavia, il fenibut deve essere assunto con cautela e occorre seguire le dosi consigliate per evitare di sviluppare tolleranza.

✅Selank – neuropeptide per una mente calma

Selank è un peptide sintetico che agisce come ansiolitico (riduce l'ansia) e favorisce l'equilibrio mentale. I suoi benefici includono:

• ridurre lo stress e la tensione,
• migliorare la qualità del sonno,
• promuovere un sonno riposante.

È particolarmente indicato per chi ha difficoltà a dormire a causa dello stress o del sovraccarico psicologico.

✅Ibutamoren (MK-677) – promuovere il sonno profondo e la rigenerazione

Ibutamoren è una sostanza che stimola la produzione dell'ormone della crescita, con effetti positivi sul recupero e sul sonno. I suoi benefici includono:

• prolungamento della fase di sonno profondo,
• promuovere la rigenerazione dei muscoli e dei tessuti,
• migliorare la qualità complessiva del sonno.

I suoi effetti lo rendono popolare tra gli atleti, ma può essere utile anche a chi cerca un recupero efficace durante il sonno.

Altri consigli per dormire meglio

• Osservare un programma di sonno regolare: Andare a letto e alzarsi alla stessa ora.
• Limitare la luce blu: Indossare occhiali che bloccano la luce blu o abbassare la luminosità degli schermi almeno un'ora prima di andare a letto.
• Rilassarsi prima di dormire: la meditazione, la respirazione profonda o un bagno caldo possono aiutare a calmare la mente.
• Evitare gli stimolanti: Caffeina, nicotina e pasti abbondanti possono disturbare il sonno.
  
  

Provate le sostanze e le tecniche sopra descritte per migliorare il vostro sonno e acquisire energia per il nuovo giorno. Si consiglia di consultare un medico o uno specialista del sonno prima di assumere qualsiasi integratore, soprattutto se si hanno problemi di salute o si assumono farmaci.